Trappe ned snus – steg for steg
Å trappe ned snus gradvis er en skånsom måte å redusere nikotinbruket på, og i røykesluttforskningen ga ingen av de to metodene bedre resultater enn den andre (Lindson et al., Cochrane Database of Systematic Reviews, 2019). Her er en enkel metode for å trappe ned, og hvordan Wean Nicotine gjør prosessen automatisk og privat.
Hvorfor trappe ned i stedet for å slutte brått?
Brått stopp gir ofte kraftige abstinenser og høy risiko for tilbakefall. Å trappe ned gir kroppen tid til å venne seg til mindre nikotin, samtidig som du beholder følelsen av kontroll underveis.
Like effektivt som brått stopp
En Cochrane-oversikt over 51 studier med sigarettrøykere fant evidens av moderat sikkerhet for at verken nedtrapping eller brått stopp gir bedre resultater enn det andre (Lindson et al., Cochrane Database of Systematic Reviews, 2019). Det er ikke undersøkt for snus. Forskjellen er at nedtrapping kjennes mer overkommelig for mange.
Færre sterke abstinenser
Når du senker forbruket litt om gangen, blir nikotinsuget mildere enn ved å kutte alt på én dag. Det gjør det lettere å holde ut over tid.
Slik trapper du ned snusbruket steg for steg
En enkel metode du kan følge uke for uke.
1) Finn utgangspunktet ditt
Tell hvor mange snusposer du faktisk bruker per dag i et par dager. Dette ærlige tallet er startpunktet, ikke gjett.
2) Sett et ukentlig mål
Reduser med 5–10 % per uke. Bruker du for eksempel 12 poser om dagen, blir neste ukes mål rundt 11. Et lite, konkret kutt om gangen.
3) Spor og hold deg til planen
Loggfør hver pose, så du ser hvor du faktisk ligger. En nedtrapping trenger et reelt tall å trappe ned fra, og et anslag er ikke et tall.
Hvordan Wean Nicotine gjør nedtrappingen enkel
Å regne ut kvoter og holde oversikt manuelt er tungvint. Wean Nicotine gjør hele nedtrappingen automatisk.
Automatisk daglig kvote
Fortell appen hvor mange poser du bruker, så lager den en plan og senker kvoten din gradvis, som standard 5 % per uke, justerbart mellom 3 og 15 %.
Ett-trykks-logging
Logg hver pose med ett trykk. Det tar under 2 sekunder, og du ser umiddelbart om du holder deg innenfor dagens kvote.
Verktøy mot nikotinsug
Nikotinsug avtar vanligvis etter noen minutter. Innebygde pusteøvelser og refleksjonsverktøy hjelper deg gjennom de øyeblikkene. Se også hjelp mot nikotinsug for teknikker du kan bruke med en gang.
Privat og lokalt
Ingen konto, ingen skysynkronisering og ingen deling. Registreringene dine lagres bare på iPhonen din. Se mer på siden om appen for redusert snusbruk.