Trappa ner snus – steg för steg
Att trappa ner snuset gradvis är ett skonsamt sätt att minska nikotinintaget, och i forskningen om rökstopp gav ingen av de två metoderna bättre resultat än den andra (Lindson et al., Cochrane Database of Systematic Reviews, 2019). Här är en enkel metod för att trappa ner, och hur Wean Nicotine gör processen automatisk och privat.
Varför trappa ner i stället för att sluta tvärt?
Att sluta tvärt ger ofta starka abstinensbesvär och hög risk för återfall. Att trappa ner ger kroppen tid att vänja sig vid mindre nikotin, samtidigt som du behåller känslan av kontroll längs vägen.
Lika effektivt som att sluta tvärt
En Cochrane-översikt över 51 studier med cigarettrökare fann evidens av måttlig säkerhet för att varken nedtrappning eller abrupt stopp ger bättre resultat än det andra (Lindson et al., Cochrane Database of Systematic Reviews, 2019). Det är inte undersökt för snus. Skillnaden är att nedtrappning känns mer hanterbar för många.
Mildare abstinensbesvär
När du sänker förbrukningen lite i taget blir suget mildare än om du kapar allt på en dag. Det gör det lättare att hålla ut över tid.
Så här trappar du ner snusandet steg för steg
En enkel metod du kan följa vecka för vecka.
1) Hitta din utgångspunkt
Räkna hur många prillor du faktiskt använder per dag i ett par dagar. Det ärliga talet är startpunkten, gissa inte.
2) Sätt ett veckomål
Minska med 5–10 % per vecka. Använder du till exempel 12 prillor om dagen blir nästa veckas mål runt 11. En liten, konkret minskning i taget.
3) Logga och håll dig till planen
Logga varje prilla så du ser var du faktiskt ligger. En nedtrappning behöver ett verkligt tal att trappa ner från, och en gissning är inte ett tal.
Hur Wean Nicotine gör nedtrappningen enkel
Att räkna ut kvoter och hålla koll manuellt är omständligt. Wean Nicotine gör hela nedtrappningen automatisk.
Automatisk daglig ranson
Berätta hur många prillor du använder, så skapar appen en plan och sänker din ranson gradvis, som standard 5 % per vecka, justerbart mellan 3 och 15 %.
Loggning med ett tryck
Logga varje prilla med ett tryck. Det tar under 2 sekunder, och du ser direkt om du håller dig inom dagens ranson.
Stöd för suget
Suget avtar oftast efter några minuter. Inbyggda andningsövningar och reflektionsverktyg hjälper dig genom de stunderna. Se även hjälp mot nikotinsug för tekniker du kan använda direkt.
Privat och lokalt
Ingen konto, ingen molnsynk och ingen delning. Dina registreringar lagras bara på din iPhone. Läs mer på sidan om appen för att minska snus.