Trappe ned snus – skridt for skridt
At trappe ned på snus gradvist er en skånsom måde at reducere nikotinindtaget på, og i rygestopforskningen gav ingen af de to metoder bedre resultater end den anden (Lindson et al., Cochrane Database of Systematic Reviews, 2019). Her er en enkel metode til at trappe ned, og hvordan Wean Nicotine gør processen automatisk og privat.
Hvorfor trappe ned i stedet for at stoppe brat?
Brat stop giver ofte kraftige abstinenser og høj risiko for tilbagefald. At trappe ned giver kroppen tid til at vænne sig til mindre nikotin, mens du beholder følelsen af kontrol undervejs.
Lige så effektivt som brat stop
Et Cochrane-review af 51 forsøg med cigaretrygere fandt evidens af moderat sikkerhed for, at hverken nedtrapning eller brat stop giver bedre resultater end det andet (Lindson et al., Cochrane Database of Systematic Reviews, 2019). Det er ikke undersøgt for snus. Forskellen er, at nedtrapning føles mere overkommelig for mange.
Mildere abstinenser
Når du sænker forbruget lidt ad gangen, bliver trangen mildere end ved at skære det hele væk på én dag. Det gør det lettere at holde ud over tid.
Sådan trapper du ned på snus skridt for skridt
En enkel metode, du kan følge uge for uge.
1) Find dit udgangspunkt
Tæl hvor mange poser du faktisk bruger om dagen i et par dage. Det ærlige tal er startpunktet, gæt ikke.
2) Sæt et ugentligt mål
Reducer med 5–10 % om ugen. Bruger du fx 12 poser om dagen, bliver næste uges mål omkring 11. Et lille, konkret skridt ad gangen.
3) Spor og hold dig til planen
Registrér hver pose, så du ser, hvor du faktisk ligger. En nedtrapning skal have et rigtigt tal at trappe ned fra, og et gæt er ikke et tal.
Hvordan Wean Nicotine gør nedtrapningen nem
At regne kvoter ud og holde styr manuelt er besværligt. Wean Nicotine gør hele nedtrapningen automatisk.
Automatisk daglig kvote
Fortæl appen hvor mange poser du bruger, så laver den en plan og sænker din kvote gradvist, som standard 5 % om ugen, justerbart mellem 3 og 15 %.
Registrering med ét tryk
Registrér hver pose med ét tryk. Det tager under 2 sekunder, og du ser med det samme, om du holder dig inden for dagens kvote.
Støtteværktøjer mod trang
Trangen aftager som regel efter et par minutter. Indbyggede vejrtrækningsøvelser og refleksionsværktøjer hjælper dig igennem de øjeblikke. Se også hjælp til nikotintrang for teknikker du kan bruge med det samme.
Privat og lokalt
Ingen konto, ingen cloud-synk og ingen deling. Dine registreringer gemmes kun på din iPhone. Læs mere på siden om appen til nedtrapning af snus.